如何摆脱拖延
条评论周日称体重，78.2，达到了减重以后的最高值。最近 3 年体重起起伏伏，最高到过 83，最低到过 71，感觉年纪越大，体重带来的不适感就越多。一直想减肥，一直有拖延，确实没有深入思考这个问题。最近看了一些关于拖延症的话题，改變人生就靠這一期，今天必須看完的影片 | 老高與小茉 Mr & Mrs Gao 有所启发，简单记录一下。
很多时候，一个人拖延一件事，很大原因是没有定义好很清楚的计划方案，譬如说『减肥』，为什么每次提到减肥就会觉得明天开始，但是明天真的开始的时候，却忘记了这件事，原因很可能是我们根本没有定义好，什么是减肥？究竟是要挨饿？还是运动？还是开始爬楼梯？还是要进行 8-16 饮食法？还是应该如何。
其实改善拖延很简单，参考南韓心理學家李敏圭 2011《執行才是答案》方法：
- 下定决心，制定计划
- 开始实施
- 坚持下去
制定计划
于是，围绕着减肥这个目标，我制定了一个计划
- 每天 11 点之后开始吃东西，11 点前，只可以喝水，吃维生素片，但是不可以吃食物
- 中午吃全家的盒饭，不可以外卖
- 一天尽可能喝到 2000ML 水
- 晚上过了 6 点，不再吃东西
- 不可喝酒
这样，减肥的计划就变得明晰且可执行，只要记得这件事，就会有很清晰事情，应该做什么，不应该做什么。
开始实施
之后，每天来更新自己的完成情况
2023/12/11 完成情况
- 午饭
- 饮水
- 不外卖
- 不喝酒
2023/12/12 完成情况
- 午饭
- 饮水
- 不外卖
- 不喝酒
