如何摆脱拖延
条评论周日称体重,78.2,达到了减重以后的最高值。最近3年体重起起伏伏,最高到过83,最低到过71,感觉年纪越大,体重带来的不适感就越多。一直想减肥,一直有拖延,确实没有深入思考这个问题。最近看了一些关于拖延症的话题,改變人生就靠這一期,今天必須看完的影片 | 老高與小茉 Mr & Mrs Gao 有所启发,简单记录一下。
很多时候,一个人拖延一件事,很大原因是没有定义好很清楚的计划方案,譬如说『减肥』,为什么每次提到减肥就会觉得明天开始,但是明天真的开始的时候,却忘记了这件事,原因很可能是我们根本没有定义好,什么是减肥?究竟是要挨饿?还是运动?还是开始爬楼梯?还是要进行8-16饮食法?还是应该如何。
其实改善拖延很简单,参考南韓心理學家李敏圭2011《執行才是答案》方法:
- 下定决心,制定计划
- 开始实施
- 坚持下去
制定计划
于是,围绕着减肥这个目标,我制定了一个计划
- 每天11点之后开始吃东西,11点前,只可以喝水,吃维生素片,但是不可以吃食物
- 中午吃全家的盒饭,不可以外卖
- 一天尽可能喝到2000ML水
- 晚上过了6点,不再吃东西
- 不可喝酒
这样,减肥的计划就变得明晰且可执行,只要记得这件事,就会有很清晰事情,应该做什么,不应该做什么。
开始实施
之后,每天来更新自己的完成情况
2023/12/11 完成情况
- 午饭
- 饮水
- 不外卖
- 不喝酒
2023/12/12 完成情况
- 午饭
- 饮水
- 不外卖
- 不喝酒